Diätplan

Du schaust in den Spiegel und denkst dir: „Ach Mensch, ich sollte wirklich ein paar Kilo abnehmen, aber wie soll ich das anstellen?“ Du hast schon viele Diäten ausprobiert und bist immer wieder in deine alten Muster zurückgefallen? Glaube mir, das kenne ich auch sehr gut. Ich will dir gerne helfen, endlich deine Traumfigur zu erreichen. Wie soll das gehen, fragst du dich?

Hier meine Antwort: Erstelle dir einen Diätplan (Ernährungsplan).

Ja, richtig, mache dir einen Diätplan, auf dem du genau vermerkst, wann und was du essen magst. Ich habe dir 7 Lebensmittel zusammengestellt, die dich beim Abnehmen unterstützen werden. Es gibt eine ganz besondere Möglichkeit, die die Kilos nur so purzeln lassen, aber dazu erzähle ich dir weiter unten mehr. Du willst gar nicht weiterlesen? Dann klicke einfach *HIER* und du gelangst sofort zum kostenlosen Schnupperpaket.

Diätplan

Was gibt es bei einem Diätplan zu beachten?

Als erstes solltest du selbst einschätzen, ob du wirklich gesund und fit bist. Fange keinen Diätplan an, wenn du Schnupfen oder Husten hast oder schlimmer krank bist. Aber ich gehe jetzt einfach mal davon aus, dass du ein gesundes Maß an Selbsteinschätzung mitbringst. Messe mit einem Maßband deinen Bauch-, Brust- und Hüftumfang. Schreibe dir diese Werte mit Datum auf. So kannst du deine Fortschritte am effektivsten überwachen. Ich finde, dass das Messen von Bauch-, Brust- und Hüftumfang viel genauer ist, als sich jeden Tag auf die Waage zu stellen. Am Anfang verlierst du erst Wasser und Muskelmasse. Nach 3 Tagen freust du dich, weil du schon 3 Kilo abgenommen hast, dabei hast du nur Wasser und Muskelmasse verloren. Meine Empfehlung ist es, zum Diätplan auch ein wenig Sport zu treiben, weil du so deine Muskelmasse nicht verlieren kannst. Gut sind zum Beispiel Liegestütze und/oder Kniebeugen, weil die meiner Meinung nach am effektivsten sind. Gehe jeden Tag an die frische Luft und mache einen 30-minütigen Spaziergang.

Wie viele Kalorien darf ich essen, um abzunehmen?

Hast du schon einmal was vom Grundumsatz gehört? Dein Körper braucht jedem Tag eine bestimmte Menge an Energie (Grundumsatz), um langfristig zu überleben. Hier kannst du deinen täglichen Energiebedarf ausrechnen. Der Grundumsatz ist abhängig von Größe, Alter, Gewicht und Geschlecht. Mache deine Angaben deshalb so genau wie möglich und belüge dich nicht selbst. Hast du nun deinen täglichen Energiebedarf ausgerechnet, weißt du genau, wie viele Kalorien du am Tag essen darfst. Nur weil du jetzt deinen Grundumsatz kennst, heißt das aber nicht, dass du schneller abnhemen solltest. Mal angenommen, du brauchst 1800 kcal am Tag, dann empfehle ich dir, maximal zwischen 300-500 kcal drunter zu bleiben, um gesund abzunehmen. Bitte nicht mehr, denn sonst geht dein Körper in den Notversorgungsmodus. Das heißt, er speichert alles in den sogenannten Fettpolstern ein und sorgt so für schlechte Tage vor. Angenommen, du gibst deinen Körper eine Woche lang nur 1000 kcal pro Tag und gehst dann am Wochenende mit Freunden essen und bestellst dir eine Pizza: Dein Körper wird die aufgenommene Energie sofort für schlechte Zeiten speichern. Du kennst den Begriff Jojo-Effekt? Genau so passiert er. Übertreibe es also nicht mit den Kalorien einsparen. Wenn du lange zu wenig isst, führt das auch zu vermehrten Heißhungerattacken.

Abnehmprogramm (Diätplan)

Abnehmprogramme sind nichts anderes als Diätpläne, aber der Ausdruck klingt einfach besser. Diese liegen voll im Trend, weil sie einfach individueller auf die einzelne Person abgestimmt werden können. Eine Kohlsuppendiät zum Beispiel ist sehr allgemein gehalten, aber bei einem Abnehmprogramm fließen viele Faktoren mit ein, die früher gar nicht beachtet wurden. Für viele ist Abnehmen in einer Gruppe viel einfacher als alleine. Du kannst dich mit Gleichgesinnten austauschen und dich motivieren lassen, wenn du nicht weiter kommst, aber natürlich auch andere motivieren. Es ist gar nicht so einfach, sich einer Gruppe anzuschließen, denn viele haben einen unterschiedlichen Tagesablauf und ihr könnt euch nicht immer zu bestimmten Zeiten treffen. So sind Abnehmprogramme eine gute Alternative. Du wirst an die Hand genommen, erhältst einen individuellen Diätplan (Ernährungsplan, der genau auf dich zugeschnitten ist). Du kannst selber entscheiden, wann du trainieren und was du essen möchtest und bist bei der Diät nicht auf dich alleine gestellt, sondern bekommst zahlreiche Tipps und Tricks von Ernährungsexperten. Hier kommt meine Lösung für dich:

Das intueat-Programm

Endlich erfolgreich abnehmen mit intueat

Ohne Jojo-Effekt, ohne Diätregeln – dafür mit 100 % Wohlfühlgarantie

Online-Coaching-Programm intueat

Das Problem:

Wir alle wissen, wie wir uns gesund ernähren können: Mehr Obst, weniger Currywurst. Mehr Ballaststoffe, weniger Fett. Aber warum sind dann so viele Menschen übergewichtig? Die Antwort ist einfach: Wir scheitern beim Abnehmen an unseren Gewohnheiten.

Wir essen Schokolade, wenn wir gestresst sind, oder haben uns angewöhnt, immer den Teller leer zu essen. Dieses Problem löst kein Fitness-Coach und auch kein Ernährungsberater. Warum? Weil unser Unterbewusstsein >90 Prozent unserer Entscheidungen steuert, auch unser Essverhalten. Wer dauerhaft abnehmen möchte, muss also sein Unterbewusstsein trainieren, allerdings nicht auf dem Laufband, sondern mental. Genau das ist der Ansatz von intueat.

Die Lösung:

Mareike Awe, Entwicklerin des intueat-Programms, ist Ärztin und Expertin für mentales Training. Mit intueat hat sie eine neuartige Methode entwickelt, die schon tausende Leben verändert hat. Sie erklärt, wie man durch mentales Training, Achtsamkeit und Erfolgspsychologie seine Gewohnheiten umstellen und so sein persönliches Wohlfühlgewicht erreichen kann.

Der Inhalt:

Wohlfühlen, Selbstliebe und nebenbei Abnehmen – klingt das nicht toll? Das sind die Grundbausteine eines Wohlfühlmenschen. Jeder kann sein Schicksal selbst in die Hand nehmen und sich aktiv um sein Wohlbefinden kümmern. Wir sollten uns nicht mehr von außen beeinflussen lassen, sondern selbst entscheiden, wer und was uns guttut.

Das intueat-Programm

  • 10 Wochen intueat: das Intuitiv-Essen-Meistern-Erfolgsprogramm
  • Mentales Trainingzur Festigung der Gewohnheiten
  • Interaktiver mobiler Mitgliederbereich inkl. Notfallfunktion
  • Mitglied in der Wohlfühlmensch-Community
  • Alltagssituationen-Intensivkurs
  • Studienorientierte Erfolgsanalyse
  • 10 Motivationsvideos+ regelmäßige Motivationsmails
  • Persönlicher, psychologischer Support inkl. Live-Chat

Das Rundum-Sorglos-Paket (Erfolgspaket)

  • Exklusives intueat-Startpaket(Wohlfühl-Kalender, Wohlfühlrevolution-Tagebuch, Armband und viele weitere Überraschungen)
  • 12 effektive EntspannungsAudiotrainings
  • 30 vertiefende Wohlfühlmenschlektionen

Kostenloses E-Book

Im Gelüste-Löser eBook erfährt man, wie man sich von seinen Gelüsten und Heißhungerattacken befreien kann und wie man  lernt „nein“ zu sagen, wenn man keinen Hunger hat. Ideal ist das eBook für alle, die sich gerne zuerst einmal in das Thema „intuitiv essen“ einlesen möchten.

Gelüste Löser E-Book

Weil du auf meine Seite gekommen bist und bis hierhin gelesen hast, möchte ich dir ein Geschenk machen. Das kostenlose Schnuppergeschenk von intueat 4.0. Beim kostenlosen Schnupperpaket erhältst du einen ersten Einblick in den Mitgliederbereich, einen 10-Tage-Zugriff auf die Einführungslektion und den Meilenstein 1 sowie ein Workbook-Auszug als PDF für den 1 Meilenstein.

DAS intueat-PROGRAMM BEINHALTET:

  • 5 Meilensteine, in denen den Teilnehmern Schritt für Schrittder Weg zum intuitiven Essverhalten erklärt wird
  • Durch Audios, Videos und Mentalübungen lernt der Teilnehmer, sich wieder mit den körpereigenen Hunger- und Sättigungssignalen zu verbindenund so zu lernen, wie natürlich schlanke Menschen zu essen
  • Eine App für alle Programm-Audios
  • Einen modernen, intuitiv anwendbaren Mitgliederbereich (auch mobil optimiert)
  • Eine sehr liebevolle und hilfsbereite Community für den Austausch untereinander
  • Insgesamt 14 WochenProgrammzugriff
  • Ein das Programm begleitende Workbookmit vielen weiteren Übungen und Tipps zur Festigung des intuitiven Weges
  • Ein erstklassiges Support-Team,das über Mail, Chat und Telefon erreichbar ist und den Teilnehmern jederzeit mit Rat und Tat zur Seite steht
  • Eine 30-Tage-Rückgabegarantie, wenn die Teilnehmer nicht überzeugt sind

*Klicke einfach hier* und du erhältst nach der Eingabe deiner persönlichen Angaben dein kostenloses Schnupperpaket. Deine Daten sind sicher aufgehoben, es wird nichts an Dritte weitergegeben. Alles dient allein deinem Ziel, auf gesunde Weise abzunehmen.

Du möchtest noch nichts überstürzen und das Programm erst einmal kennenlernen? Dann habe ich genau das Richtige für dich: Lerne Mareike erst einmal kennen. Sie hat einen eignen Podcast, in dem sie dich mitnimmt und dir das Programm und andere wunderbare Dinge rund um das Thema „Abnehmen“ erklärt. Höre gleich mal rein: *Klicke jetzt hier* und du gelangst zum Podcast.

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